Is de hoeveelheid magnesium niet teveel en dus gevaarlijk?

Een hele terechte vraag :)

Laten we eerst beginnen met een stukje uitleg zodat je de rest beter begrijpt:

Wanneer je magnesium koopt bij een aanbieder dan is er altijd sprake van twee elementen:

het mineraal magnesium zelf (ook wel elementair magnesium genoemd)
gekoppeld aan een hulpstof

De reden waarom magnesium altijd gekoppeld is aan een hulpstof heeft te maken dat ons lichaam pure magnesium niet kan opnemen.

Daarom is een hulpstof nodig om magnesium op te nemen.

Je hebt verschillende soorten hulpstoffen die je tegenkomt:

citraat (top 3 best opneembaar)
malaat (top 3 best opneembaar)
bisglycinaat (top 3 best opneembaar)
chloride
oxide (slechtst opneembaar en kan leiden tot diarree)
sulfaat

Wanneer magnesium gekoppeld is aan een hulpstof wordt dat aan elkaar geschreven zoals:

magnesiumcitraat
magnesiummalaat
magnesiumbisglycinaat
magnesiumchloride
magnesiumoxide
magnesiumsulfaat

Maar vaak genoeg zie je op verpakkingen dat je alleen het woord "magnesium" ziet zonder dat er is vermeld aan welke hulpstof de magnesium is gekoppeld.

Als consument moet je weten met welke hulpstof je te maken hebt om de kwaliteit te bepalen.

Nu we dit weten kunnen we het hebben over de hoeveelheden, wat vaak voor verwarring zorgt.

Je ziet namelijk op onze verpakking staan dat de totale hoeveelheid magnesium 1038 mg is.

Dit klinkt in eerste instantie natuurlijk teveel, wanneer je de kennis van hierboven nog niet weet.

Maar nu weet je dat deze 1038 mg deels bestaat uit hulpstoffen en deels uit het magnesium zelf.

Hoe weet je nou hoeveel van die 1038 mg daadwerkelijk magnesium is zodat je kan bepalen of het supplement veilig is?

Want de gevaren waar vaak over wordt gesproken heeft te maken met het deel magnesium en niet met het deel hulpstoffen (alhoewel wanneer je leest over diarree e.d. dan gaat het bijna altijd om de hulpstof "oxide").

Zo bepaal je het:

Je kijkt op de verpakking en gaat op zoek naar de hoeveelheid "elementaire magnesium".

Oftewel het element magnesium.

In ons geval gaat het om een totaal van 150 mg elementaire magnesium. De rest van de 1038 mg is toegekend aan de hulpstoffen citraat, malaat en bisglycinaat.

De dagelijks aanbevolen hoeveelheid elementaire magnesium in Nederland bedraagt 300 mg.

Maar de werkelijke magnesiumbehoefte kan sterk variëren, afhankelijk van factoren als leeftijd, geslacht, zwangerschap, beroep, sport, voedingsgewoonten, leefwijze en medicijnen.

In ongunstige omstandigheden kan de behoefte aan elementaire magnesium wel oplopen tot 600-700 mg per dag.

De Ortho Health Foundation (de organisatie wat gaat over de werking van voedingsstoffen) geeft deze exacte aanbevolen doseringen aan:

Als veilige bovengrens wordt tussen de 300 en 400 milligram elementair magnesium per dag aangehouden.
Bij acuut gebruik 400 mg
Bij chronisch gebruik 300 mg
Voor kinderen van 1 tot 3 jaar geldt een grens van 65 mg
Voor kinderen van 4 tot 8 jaar geldt een grens van 110 mg
Voor kinderen van ouder dan 8 jaar geldt een grens van 350 mg.
Voor bepaalde toepassingen kan het echter noodzakelijk zijn om hoger te doseren, mits dit onder toezicht gebeurt.

Dus is het deel magnesium in de Magnesium Boost te hoog en dus gevaarlijk?

Ja en nee.

Voor kinderen tot 8 jaar is deze dosering te hoog, Ouder dan 8 jaar is dit supplement veilig in gebruik.